반응형 콜레스테롤관리2 좋은 콜레스테롤(HDL) 높이는 음식과 식습관 HDL 콜레스테롤 높이는 음식과 식습관심장 건강 지키는 과학적 전략좋은 콜레스테롤로 불리는 HDL(High-Density Lipoprotein)은 혈관 속 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 간으로 되돌리는 보호막 역할을 한다. HDL 수치가 낮아지면 심혈관 질환 위험이 크게 높아지기 때문에, 음식을 통한 관리와 생활습관 조절이 매우 중요하다.미국 클리블리닉 심장 전문의는 “단순히 HDL 수치를 올리는 데 집중하기보다 심장 전체 건강을 개선해야 한다”고 강조한다. 본 글에서는 HDL을 높이고 LDL을 낮추는 데 도움을 주는 음식, 그리고 이를 더 효과적으로 만드는 생활습관 전략을 과학적 근거 기반으로 정리했다.1. HDL을 높이는 핵심: ‘좋은 지방’ 선택하기HDL을 높이기 위해 가장 먼저 챙겨야 할 것은 건강한.. 2025. 12. 9. 다이어트와 달걀 섭취, 콜레스테롤 괜찮을까? 안전한 섭취 가이드 매일 삶은 달걀, 다이어트에 좋지만 콜레스테롤은 불안하다?최근 다이어트를 시작한 많은 사람들이 아침 식사로 삶은 달걀을 선택합니다. 단백질이 풍부해 포만감을 오래 유지시켜 주고, 열량은 낮아 체중 관리에 효과적이라는 장점 때문입니다. 실제로 한 달간 매일 아침 삶은 달걀 두 알을 먹고 체중을 3kg 감량한 사례도 온라인에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 그러나 동시에 따라오는 의문이 있습니다. “매일 달걀을 먹으면 콜레스테롤 수치가 올라가지 않을까?”이번 글에서는 달걀 다이어트의 장점과 콜레스테롤과의 관계, 그리고 건강하게 섭취할 수 있는 방법까지 전문가 의견을 종합해 정리해 보았습니다.1. 달걀, 완전식품이라 불리는 이유달걀은 가격 대비 영양 효율이 뛰어나 ‘완전식품’이라 불립니다.1. 단백질: 큰 달걀 .. 2025. 9. 10. 이전 1 다음 반응형
