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정보 알림/건강78

살 빼려면 식단 줄이기부터? 2주 먼저 해야 ‘체질 자체가 바뀌는 행동' 살 빼려면 식단 줄이기부터? 2주 먼저 해야 ‘체질 자체가 바뀌는 행동'겨울은 살이 빠지기 좋은 계절이다. 추위를 이기기 위해 기초대사량이 자연스럽게 높아지는 시기이기 때문이다. 그래서 조금만 관리해도 다른 계절보다 체중 감소 효과가 빠르게 나타난다. 그러나 많은 사람이 가장 먼저 떠올리는 방법인 식사량 줄이기는 오히려 다이어트 속도를 늦출 수 있다는 사실을 잘 모른다.체중 조절을 제대로 하고 싶다면, 식단을 줄이기 전에 ‘몸을 에너지 소모가 잘 되는 상태’로 바꾸는 준비 과정을 반드시 거쳐야 한다. 이 2주 준비 기간이 다이어트 성공률을 결정한다.1. 단순 식사량 감소는 왜 실패로 이어질까?식사량을 바로 줄이면 체중은 빠지는 듯 보이지만, 그와 동시에 기초대사량도 함께 하락한다.기초대사량이 떨어진 몸은.. 2025. 12. 3.
아침 공복에 두부 vs 삶은 달걀, 내 몸에 맞는 최적의 식사는? 아침 공복에 두부 vs 삶은 달걀, 내 몸에 맞는 최적의 식사는? (효능 및 주의사항)매일 아침, "오늘은 뭘 먹어야 속이 편할까?" 고민하신 적 있으신가요? 아침 식사에 대한 의견은 늘 분분합니다. 누군가는 공복 유지가 좋다고 하고, 누군가는 황제처럼 든든히 먹어야 한다고 하죠.분명한 사실은 아침을 먹기로 결정했다면, '무엇'을 먹느냐가 가장 중요하다는 것입니다.오늘 소개할 두 주인공은 아침 식탁의 단골손님인 '두부'와 '달걀'입니다. 둘 다 훌륭한 단백질 공급원이지만, 나의 건강 상태나 체질에 따라 약이 될 수도, 오히려 부담이 될 수도 있다는 사실 알고 계셨나요?오늘은 아침 공복에 섭취했을 때 두부구이와 삶은 달걀의 효능, 그리고 섭취 시 반드시 주의해야 할 점을 정리해 보았습니다.1. 속 편한 아.. 2025. 12. 2.
만성 염증 없애는 저녁 습관 3가지 만성 염증 없애는 저녁 습관 3가지, 이것만 지켜보세요몸속의 불, 만성 염증을 잡는 골든타임현대인들을 괴롭히는 수많은 질병의 원인으로 항상 지목되는 것이 바로 '만성 염증'입니다. 염증은 우리 몸이 싸우고 있다는 신호지만, 이것이 만성화되면 면역력을 떨어뜨리고 심혈관 질환 등 각종 병을 키우는 불씨가 됩니다.미국의 라이프 매체 '이팅웰(EatingWell)'에서 영양학자 캐럴린 윌리엄스 박사는 염증을 "몸속에서 타오르는 불과 같다"고 표현했습니다. 끄지 않고 방치하면 서서히 퍼져나가 건강 전체를 무너뜨린다는 것이죠.놀라운 점은 이 염증 수치를 결정짓는 가장 중요한 시간이 바로 '저녁 7시 이후'라는 사실입니다. 오늘 포스팅에서는 전문가들이 조언하는 만성 염증을 줄이는 3가지 저녁 루틴에 대해 정리해 드립.. 2025. 11. 28.
올레샷 효능과 부작용, 공복 올리브오일 레몬즙 섭취 시 주의할 점 올레샷 효능과 부작용, 공복 올리브오일 레몬즙 섭취 시 주의할 점최근 SNS를 중심으로 MZ세대 사이에서 새로운 웰니스 루틴으로 떠오른 것이 있습니다. 바로 '올레샷(Ole Shot)'입니다. 아이브 장원영, 고소영, 엄정화 등 유명 셀럽들의 자기 관리 비법으로 알려지면서 더욱 화제가 되고 있는데요.바쁜 아침, 공복에 섭취하면 몸이 가벼워지고 소화가 잘 된다는 후기가 많지만, 무작정 따라 하기에는 주의해야 할 점들도 분명 존재합니다.오늘은 화제의 중심인 올레샷의 정확한 뜻과 효능, 그리고 반드시 알아야 할 부작용과 섭취 방법에 대해 전문적인 관점에서 정리해 드립니다.1. 올레샷(Ole Shot)이란?올레샷은 엑스트라 버진 올리브오일과 레몬즙을 1:1 비율로 섞어 공복에 마시는 건강 음료를 말합니다. * .. 2025. 11. 26.
혈당에 좋은 음식 추천 - 당뇨 예방과 식습관 🩸혈당에 좋은 음식 추천 — 당뇨 예방과 식습관 개선을 위한 건강 가이드최근 현대인의 식생활은 편리함과 속도를 중시하면서 정제된 탄수화물과 가공식품 섭취가 많아졌습니다.이로 인해 혈당이 급격히 오르내리는 불안정한 상태를 겪는 사람이 늘고 있습니다. 특히, 당뇨 전단계나 혈당 스파이크(식후 급상승)를 경험하는 분들은 식습관 조절만으로도 건강 상태를 크게 개선할 수 있습니다.이번 글에서는 혈당 조절에 도움을 주는 음식 6가지 유형과 함께, 실제 식단 구성 팁을 정리해 보았습니다.🥦 1. 식이섬유가 풍부한 음식식이섬유는 혈당 조절의 핵심입니다. 섬유질이 많은 음식은 소화 속도를 늦춰 포도당이 천천히 흡수되도록 도와줍니다.1. 대표 음식: 귀리, 보리, 퀴노아, 현미, 고구마, 브로콜리, 양배추, 시금치2... 2025. 11. 19.
여성 다이어트용 단백질 섭취 루틴 + 헬스 초보자 보충제 추천 단백질 보충제 하루 섭취량 계산법 + 여성 다이어트 루틴 & 헬스 초보자 보충제 가이드운동을 시작하거나 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 단어는 ‘단백질’이다.여성 다이어트용 단백질 섭취 루틴 + 헬스 초보자 보충제 추천’단백질은 근육의 재료이자 체지방 감량의 핵심 요소로, 섭취량과 타이밍에 따라 몸의 변화가 완전히 달라진다.하지만 많은 사람들이 “하루에 몇 스쿱을 먹어야 할까?”, “운동 안 하는 날에도 먹어야 하나?” 같은 의문을 가진다.이번 글에서는 단백질 보충제 하루 섭취량 계산법부터, 여성 다이어트용 루틴, 그리고 헬스 초보자를 위한 보충제 선택법까지 한 번에 정리한다.1. 단백질, 다이어트 성공의 숨은 열쇠다이어트를 할 때 단백질이 중요한 이유는 ‘근육 손실 방지’와 ‘대사 유지’ 때문이.. 2025. 11. 15.
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