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정보 알림/건강54

생활 속 루틴으로 중년 50대 나잇살 없는 비결 🧡 50대 신애라의 나잇살 없는 비결! ‘엉덩이 힘주고 계단 오르기’로 탄탄한 하체 만드는 법🏃‍♀️ 1. 56세에도 탄탄한 몸매, 신애라의 비결은 ‘계단 오르기’배우 신애라(56)는 최근 자신의 유튜브 채널 신애라이프에서 “헬스장 가지 않아도 가능한 생활 운동”으로 계단 오르기를 꼽았다.그녀는 “집이 11층이라 가능하면 엘리베이터를 타지 않는다”며 “하루에도 여러 번 오르내리며 엉덩이에 힘을 주는 습관을 유지한다”고 밝혔다.헬스장 등록 없이도 체중 감량과 하체 탄력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있는 ‘생활 속 운동 루틴’이 바로 계단 오르기다.신애라는 “예전에는 3층만 올라가도 숨이 찼는데 지금은 11층도 거뜬하다”며, “포인트는 엉덩이에 힘을 끝까지 주는 것”이라고 강조했다.💪 2. 계단 오르기.. 2025. 10. 17.
집에서 쉽게 근력 키우는 체중운동 4가지 꿀팁 🧘‍♀️ 50세 이후, 집에서 쉽게 근력을 키우는 체중 운동 꿀팁💪 근력은 나이보다 습관이 좌우한다나이가 들수록 “근육의 힘”은 단순한 체형 관리 이상의 의미를 가진다.50세 이후에는 근육량이 급격히 감소하며, 이는 낙상, 부상, 균형 감각 저하로 이어진다.미국 국립보건원(NIH)에 따르면 성인은 30세 이후 10년마다 3~5%씩 근육을 잃는다. 50세를 지나면 이 속도는 더욱 빨라지며, 근육 손실은 생활의 질을 직접적으로 떨어뜨린다.하지만 희소식이 있다.헬스장에 매일 나가지 않아도, 집에서 ‘체중 운동(bodyweight training)’만으로도 충분히 근육을 키울 수 있다.오늘은 장비 없이 집에서도 가능한 4가지 핵심 체중 운동 루틴을 소개한다.🧱 1️⃣ 벽이나 책상 짚고 푸시업 (Wall o.. 2025. 10. 16.
한 달 만에 8kg 감량한 송해나 다이어트 비법 한 달 만에 8kg 감량한 송해나 다이어트 비법 — ‘이것’ 끊자 체중이 순식간에 빠졌다최근 방송인 겸 모델 송해나(38)가 한 달 만에 8kg 감량에 성공했다고 밝혀 화제를 모았다.그녀가 선택한 다이어트 비법은 다름 아닌 ‘금주(禁酒)’였다.운동보다도 강력한 체중 감량 효과를 준다고 알려진 ‘금주 다이어트’가 왜 중요한지,그리고 실제로 알코올이 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 과학적으로 살펴보자.🔹 1. 송해나의 다이어트 성공 비결 — “술 끊고 뛰었다”유튜브 채널 ‘나래식’에 출연한 송해나는 “두 달간 함께 지내며 술과 야식을 즐기다8kg이 쪘지만, 한 달 만에 다시 8kg을 뺐다”고 고백했다.비결은 단순했다. ‘하루 종일 뛰고, 술을 완전히 끊는 것’이었다.운동량 증가도 물론 도움이 되지만, 체중.. 2025. 10. 13.
10kg 감량 후 식은땀과 어지럼증 건강 이상 신호? 10kg 감량 후 식은땀과 어지럼증 …이은지 건강 이상 신호, 단순 다이어트일까?최근 개그우먼 이은지가 급격한 체중 감량 이후 식은땀과 어지럼증을 호소하며 팬들의 우려를 샀습니다.단순한 피로가 아닌, 자율신경계 이상이나 호르몬 불균형의 신호일 수도 있다는 점에서 건강 전문가들은 주의를 당부하고 있습니다.🩺 이은지, 생방송 불참 후 밝힌 건강 이상이은지는 지난 8일 KBS 쿨FM ‘이은지의 가요광장’ 생방송에 불참한 뒤 다음날 방송에서 “식은땀이 너무 많이 나고 어지러워 말을 잇기 어려웠다”고 고백했습니다.방송을 본 시청자들은 “얼굴이 반쪽이 됐다”, “건강이 먼저다” 등 걱정 섞인 댓글을 남겼습니다.그녀는 최근 유튜브 채널을 통해 러닝으로 10kg 감량(65kg→56kg)에 성공했다고 밝힌 바 있습니다.. 2025. 10. 12.
잠 부족하면 나타나는 이상 신호 7가지 잠 부족하면 나타나는 이상 신호 7가지 : 몸이 보내는 경고를 무시하지 마세요🌙 1. 수면 부족이 우리 몸에 미치는 실제 영향잠은 단순한 휴식이 아니라 몸 전체의 회복 시간이다. 전문가들은 성인의 적정 수면 시간을 7~8시간으로 권장한다. 하지만 현대인 대부분은 일, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활로 인해 수면 시간이 5~6시간 이하로 줄어들었다.그 결과 고혈압·비만·우울증·면역 저하 등 만성 질환의 위험이 높아진다. 뇌의 ‘청소 시스템’이라 불리는 글림프 시스템(glymphatic system) 활동이 감소해 노폐물 배출이 제대로 이뤄지지 않고, 집중력과 기억력이 떨어진다.🤕 2. 이유 없이 몸이 쑤시고 피곤한가요?잠이 부족하면 염증 수치가 높아지고 근육의 미세 손상이 회복되지 못한다. 이 때문에 특.. 2025. 10. 10.
한고은 놀라운 식습관 | 50대 갱년기에도 52kg 유지! "계란 80구, 5일 만에 다 먹어요"50대에도 52kg 유지한 한고은의 놀라운 식습관🥚 갱년기에도 체중 52kg 유지한 한고은의 비밀배우 한고은(50) 이 50대의 나이에도 탄탄한 몸매와 건강한 체중 52kg을 유지하는 비법을 공개해 화제를 모았다.유튜브 채널 ‘고은언니 한고은’을 통해 공개된 영상에서 그녀는 “매일 계란을 구워 먹는다”는 일상을 전하며, 단순한 식단 관리 이상의 꾸준함과 자기 관리 루틴을 보여주었다.영상 속 한고은은 청담동 자택 부엌을 공개하며, “냉기를 뺀 계란을 압력밥솥에 넣고 약불에 50분간 두면 사우나에서 파는 듯한 구운 계란이 완성된다”고 전했다.삶은 계란보다 훨씬 고소하고 질리지 않아, 한 번에 80구를 들여와 4~5일 만에 모두 먹는다는 사실에시청자들은 “계란 마스터다”.. 2025. 10. 8.
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