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정보 알림/건강105

야식 증후군 탈출 및 다이어트 식욕 조절: 야식 참는 법 밤마다 찾아오는 유혹, 야식 참는 법: 과학적 접근과 실전 솔루션현대인들에게 밤늦게 찾아오는 '야식의 유혹'은 단순한 의지력의 문제가 아닙니다. 이는 호르몬 불균형, 스트레스, 그리고 잘못된 식습관이 얽힌 복합적인 생체 신호입니다. 오늘은 야식 증후군(Night Eating Syndrome)을 극복하고 다이어트에 성공할 수 있는 과학적이고 전문적인 방법들을 심도 있게 알아보겠습니다.1. 야식 욕구의 근본 원인: 호르몬의 비밀우리가 밤에 배고픔을 느끼는 이유는 크게 두 가지 호르몬, 렙틴(Leptin)과 그렐린(Ghrelin)의 불균형 때문입니다.1. 렙틴: 포만감을 느끼게 하는 호르몬으로, 수면 부족 시 분비가 줄어듭니다.2. 그렐린: 공복감을 유발하는 호르몬으로, 스트레스를 받거나 밤이 되면 수치가 급.. 2026. 1. 7.
당뇨 환자도 안심! 혈당 스파이크 없는 저당분 과일 8가지 및 똑똑한 섭취법 당뇨 환자도 안심! 혈당 스파이크 없는 저당분 과일 8가지 및 똑똑한 섭취법건강한 라이프스타일을 지향하는 여러분을 위해 오늘은 '과일과 당뇨'라는 주제로 깊이 있는 정보를 나누고자 합니다. 많은 분이 혈당 관리를 시작하면 가장 먼저 '과일'부터 끊으시곤 합니다. 하지만 이는 반은 맞고 반은 틀린 이야기입니다.정제된 설탕과는 달리, 과일 속의 천연당은 식이섬유와 비타민, 항산화 성분과 함께 결합되어 있어 우리 몸에 이로운 점이 훨씬 많기 때문이죠. 오늘은 미국 건강 전문 매체 '베리웰헬스'의 자문을 바탕으로, 당뇨 걱정 없이 즐길 수 있는 저당분 과일 8가지와 혈당을 올리지 않는 과학적인 과일 섭취 공식을 정리해 보았습니다.1. 혈당 관리의 핵심, 왜 '식이섬유'인가?본격적인 과일 추천에 앞서 조지아 대학.. 2026. 1. 5.
한국인 2명 중 1명 위기! 만성 염증 키우는 ‘이 습관’과 식후 10분의 기적 ​한국인 2명 중 1명 위기! 만성 염증 키우는 ‘이 습관’과 식후 10분의 기적​최근 보건복지부와 세계보건기구(WHO)의 발표에 따르면, 대한민국 성인의 신체 활동 권장치 미달률이 52.1%에 달한다는 충격적인 결과가 나왔습니다. 이는 세계 평균인 40%를 훌쩍 뛰어넘는 수치입니다. 단순히 '운동을 안 한다'는 차원을 넘어, 우리 사회가 '움직이지 않는 질병'의 늪에 빠져있다는 경고등이 켜진 셈입니다.​오늘은 왜 한국 사회에서 신체 활동 부족이 만성 염증과 치명적인 질환의 씨앗이 되는지, 그리고 일상에서 이를 타파할 수 있는 구체적인 솔루션을 심도 있게 분석해 보았습니다.​1. 움직이지 않는 일상, 왜 ‘염증 공장’이 되는가?​현대 한국인의 일상은 '앉아 있음'의 연속입니다. 출근길 지하철과 버스, 사.. 2026. 1. 4.
아침 공복 물 한 잔, 양치 전후 진실은? 구강 세균과 위장 건강의 상관관계 아침 공복 물 한 잔, 양치 전후 진실은? 구강 세균과 위장 건강의 상관관계최근 건강 커뮤니티와 SNS를 중심으로 "아침에 일어나서 양치 안 하고 물 마시면 입속 세균이 위장으로 퍼져 건강을 해친다"는 이야기가 퍼지고 있습니다. 평소 일어나자마자 물 한 잔으로 하루를 시작하던 분들에게는 다소 충격적인 소식일 텐데요.과연 이 주장은 어디까지가 사실일까요? 오늘은 아침 공복 물 마시기 습관과 구강 세균의 진실, 그리고 가장 건강하게 아침을 시작하는 올바른 루틴에 대해 의학적 근거를 바탕으로 상세히 알아보았습니다.1. 자는 동안 우리 입속에서는 어떤 일이 일어날까?우리가 잠을 자는 동안 침 분비량은 평소보다 급격히 줄어듭니다. 침은 구강 내 세균의 번식을 억제하고 입안을 청소하는 자정 작용을 하는데, 밤사이 .. 2026. 1. 3.
31kg 감량 서하얀의 비결! ‘양배추 떡볶이’ 다이어트 레시피와 건강 효능 31kg 감량 서하얀의 비결! ‘양배추 떡볶이’ 다이어트 레시피와 건강 효능오늘은 많은 다이어터들의 영원한 숙적, 하지만 포기할 수 없는 소울푸드 '떡볶이'를 건강하게 즐기는 법을 소개해 드리고자 합니다. 최근 가수 임창정의 아내이자 철저한 자기관리로 유명한 서하얀 씨가 유튜브를 통해 31kg 감량 후 유지 비결로 공개한 '양배추 떡볶이'가 큰 화제를 모으고 있습니다.단순히 맛있는 음식을 넘어, 어떻게 하면 혈당 스파이크를 막고 체지방 축적을 최소화하며 떡볶이를 즐길 수 있는지 전문가적 식단 관점에서 심도 있게 분석해 보겠습니다.1. 떡볶이가 다이어트의 적이 되는 과학적 이유: 혈당과 나트륨오늘은 많은 다이어터들의 영원한 숙적, 하지만 포기할 수 없는 소울푸드 '떡볶이'를 건강하게 즐기는 법을 소개해 드.. 2025. 12. 31.
장수 노인들의 5가지 건강 비밀과 역노화 습관 80세 이후에도 청춘처럼! 장수 노인들의 5가지 건강 비밀과 역노화 습관최근 100세 시대가 현실화되면서 단순히 '오래 사는 것'보다 '건강하게 오래 사는 것(Healthspan)'에 대한 관심이 뜨겁습니다. 80세가 넘어서도 20~30대 못지않은 기억력과 신체 능력을 유지하는 사람들을 흔히 '슈퍼 에이저 (Super-Agers)'라고 부릅니다.미국 워싱턴포스트(WP)가 보도한 세계적인 장수 사례와 최신 의학 연구 결과를 바탕으로, 노화를 늦추고 삶의 질을 획기적으로 높이는 5가지 핵심 건강 습관을 심층 분석해 드립니다.1. 소식(小食)과 지중해식 식단: 가공식품과의 결별89세의 세계적인 영양학자 마리언 네슬과 117세로 장수한 마리아 브라냐스 모레라의 공통점은 바로 '식단의 단순화'입니다.왜 소식이 중.. 2025. 12. 28.
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