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정보 알림/건강54

뱃살과 만성 염증을 부르는 음식, 반드시 피해야 할 8가지 허리둘레 늘리는 염증성 식품 8가지와 건강한 대안건강한 식습관은 체중 관리뿐만 아니라 만성 질환 예방에도 핵심적입니다. 특히 복부 비만과 허리둘레 증가는 단순한 미용 문제를 넘어 대사증후군, 당뇨, 심혈관 질환의 위험과 직결됩니다. 최근 연구에서는 특정 음식이 체내 만성 염증을 촉진해 내장 지방 축적을 가속화한다는 점이 밝혀졌습니다.오늘은 허리 둘레를 늘리고 살이 찌게 하는 염증성 식품 8가지와 이를 대체할 수 있는 건강한 식단 팁을 정리해보았습니다.1. 정제 탄수화물 (빵, 파스타, 파이)흰 밀가루로 만든 빵, 파스타, 페이스트리는 섬유질과 미량 영양소가 제거된 대표적 가공식품입니다. 혈당을 급격히 올려 인슐린 분비를 촉진하고, 장기적으로 내장 지방과 염증 반응을 증가시킵니다.✅ 대안: 통곡물, 귀리,.. 2025. 9. 24.
의외로 살찌우는 주범, 과일을 건강하게 먹는 꿀팁 의외로 살찌우는 주범, 과일의 숨은 함정과 건강하게 먹는 꿀팁많은 사람들이 과일을 ‘천연 건강식품’으로 여기며 다이어트나 건강 관리에 적극적으로 활용합니다. 그러나 과일 속에는 생각보다 많은 당분(자연당) 이 들어 있어, 무심코 먹다 보면 체중 증가나 혈당 문제로 이어질 수 있습니다. 최근 배우 고소영이 “수박을 반 통씩 먹었는데 살이 안 빠지는 원인이었다”고 고백한 사례는 이러한 현실을 잘 보여줍니다. 과연 과일은 어떤 특징 때문에 다이어트의 ‘숨은 복병’이 될 수 있을까요? 그리고 건강을 지키면서 즐기는 올바른 섭취 방법은 무엇일까요?1. 과일 속 당분, 왜 문제일까?과일에는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부해 건강에 이롭지만 동시에 과당(Fructose) 과 포도당 (Glucose) 같은 단순당이 많.. 2025. 9. 22.
한 끼 많이 먹으면 한 끼 굶는다... 50대에도 군살 없는 건강 관리법 송윤아 다이어트 비결, ‘한 끼 많이 먹으면 한 끼 굶는다’...50대에도 군살 없는 건강 관리법배우 송윤아(52)는 여전히 동안 외모와 군살 없는 몸매로 많은 이들의 관심을 받고 있습니다. 최근 김혜수의 생일 파티 자리에서 밝고 천진난만한 모습으로 팬들에게 웃음을 전한 그녀는, 반팔·반바지 차림에서도 탄탄한 몸매를 드러냈습니다. 많은 팬들이 “살이 안 찌는 체질 아니냐”는 질문을 하지만, 송윤아가 직접 밝힌 비결은 의외로 단순합니다. 바로 “한 끼 많이 먹으면 한 끼는 굶는다”는 방식입니다. 그렇다면 이 방법은 과학적으로 어떤 효과가 있으며, 건강에는 어떤 영향을 미칠까요?1. 송윤아가 밝힌 체중 관리의 핵심송윤아는 특별한 다이어트 식단이나 고강도 운동 대신, ‘과식 후 한 끼는 거른다’는 단순한 원칙.. 2025. 9. 19.
신봉선 감자 다이어트 효과로 11키로 감량 유지! 감자 다이어트 효과와 신봉선의 11.5kg 감량 비결, 제대로 알아보기최근 코미디언 신봉선이 공개한 다이어트 비결이 화제를 모으고 있습니다. 그녀는 체지방만 11.5kg을 줄이면서 근손실 없는 건강한 다이어트에 성공했다고 밝혔습니다. 특히 그녀가 강조한 핵심 포인트는 “감자만큼 좋은 음식이 없다”는 것이었습니다. 감자는 우리가 흔히 접하는 식재료지만, 조리법과 섭취 방식에 따라 건강 효과가 극명하게 달라집니다. 이번 글에서는 감자의 영양학적 가치, 다이어트 효과, 조리법별 장단점, 그리고 성공적으로 활용하는 꿀팁까지 전문적으로 정리합니다.1. 감자의 영양학적 가치감자는 단순한 탄수화물 식품이 아닙니다.칼로리: 중간 크기 감자(100g 기준)는 약 66kcal로 낮은 편입니다.탄수화물: 혈당을 빠르게 올릴.. 2025. 9. 19.
너무 잘 익은 검은점 바나나 장건강에 해롭다? 올바른 섭취방법 검은점 바나나, 달콤하지만 장 건강에는 최악? 전문가가 밝힌 이유와 올바른 섭취법바나나는 전 세계적으로 가장 많이 소비되는 과일 중 하나이며, 한국에서도 가격이 저렴하고 보관이 편리해 아침 대용이나 간식으로 인기가 높습니다. 특히 껍질에 검은 점이 생기고 달콤해진 잘 익은 바나나는 많은 사람들이 좋아하는 상태이기도 합니다. 하지만 미국 하버드 의대 출신 소화기내과 전문의 사우라브 세티 박사는 “너무 익은 바나나는 장 건강에 절대 이롭지 않다”며 주의를 당부했습니다. 단순히 ‘맛있다’는 이유로 무심코 먹다 보면 혈당과 장내 환경에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 것입니다. 이번 글에서는 전문가의 의견을 바탕으로 바나나가 장 건강에 미치는 영향, 대체로 좋은 과일, 올바른 섭취 팁까지 깊이 있게 정리해보겠습니.. 2025. 9. 19.
물 대신 이 것을 매일 마시면 치아가 녹는다? 탄산수 매일 마시면 치아 다 녹는다? 전문가가 밝힌 충격적인 진실최근 건강을 위해 물 대신 탄산수를 찾는 사람들이 늘고 있습니다. 칼로리도 없고 청량감까지 주니 다이어트 음료로도 각광받고 있죠. 하지만 전문가들은 “탄산수를 물처럼 매일 마시는 습관은 치아 건강에 치명적”이라고 경고합니다. 실제로 영국과 국내 치과 연구진은 탄산수가 치아 법랑질 부식을 유발한다는 과학적 근거를 제시했습니다. 그렇다면 탄산수는 왜 치아에 해로운 걸까요? 그리고 건강을 지키려면 어떻게 마셔야 할까요?1. 탄산수와 일반 물의 결정적 차이수돗물이나 일반 생수는 pH 7 전후의 중성을 띱니다.하지만 탄산수는 이산화탄소가 녹아 있어 산성(pH 3.9~4.5 수준) 입니다.전문가들은 “pH 5.5 이하에서 치아 법랑질이 부식되기 시작한.. 2025. 9. 18.
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